2 razy w

[...] od tygodnia. przez ostatnie kilka dni budzac sie rano jestem spuchniety nieco na twarzy. zauwazylem poprawe sily na treningu, przyrost masy. Do cyklu jem jeszcze deca stack w kapsulkach i codziennie 3 razy mass mutation. ale przejdzmy do sedna. czy owe spuchniecie wynikac moze z anabolicznego dzialania animala? czy moze on dzialac jak prohormon?

tak wiec mam okolo 3300kcal. biegam dystans 4-5 km 5 razy w tygodniu a zaczolem cwiczyc FBW 2 razy w tyg. wczesniej rozne partie . dotego mam prace fizyczna do ktorej ide pieszo okolo 30 minut szybkim krokiem. tak wiec ruchu mam bardzo duzo. jak nazlosc przy beiganiu lewe kolano mnie zaczyna bolec. okolo 15 lat temu mialemn wypadek na nartach na [...]

[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Sustanon, enan, npp, meta, antek Trening: 3-4 razy tyg. Cel cyklu: Ubicie zdobytej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak ON Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ??? Stan [...]

w dni treningowe 2 razy po 5g. w dni wole 5g a co do białka to juz zależy jakie braki w diecie sie pojawia

[...] Vale Tudo Dzisiaj był totalny pogrom na treningu. Nie było jednego z trenerów i w ogóle trening był luźny. Rozgrzewka: Bieg bokserski 5 minut Walka z cieniem 5 minut ( 2 razy po 2,5 minuty) W parach: - ucieczka z gilotyny - ucieczka z gilotyny i zajście przeciwnika od tyłu W trójkach: Jedna osoba w środku, podchodzi do jednego z partnerów i [...]

Witam na początku kilka zdań o sobie WIEK:22LAT WAGA:77 WZROST:172 TRENUJE : 3.5 roku od roku staram się trzymać w miarę systematyczność i jakość posiłków.Trenuje w siłowni 6 razy w tygodniu 5 razy ćwiczenia siłowe jeden dzień przeznaczam na areoby.

Planuje od przyszłego tygodnia robic Tabate - wciagu 20 s wykonuje tyle powtórzeń ile dam rade - odpoczynek 10 s - i to samo 7 razy Nie wiem jakie ćwiczenie wybrać myślałem nad takim czymś : http://www.youtube.com/watch?v=WH7YGkDZCLI&feature=relatedniezle albo przysiadach z sztangą z trzymaną z przodu Jakie ćwiczenie polecacie ? Czy wystarczy [...]

Wiem wiem temat przerabiany 100 razy szukałem ale nie znalazłem czegoś dla siebie. Mam problem z grubością łydek i ud.Nie mam problemu z nadwagą,problem stanowią tylko łydki i uda.Mam 177cm wzrostu waże 75 kg. W łydce mam okolo 43 cm w udach nie bardzo sie orientuje ale sa bardzo grube i tłuste. Chciałbym schudnąc z tych dwóch parti mięsni czy [...]

Witam. Mam zamiar zacząc trening HST. Tylko nie wiem czy powtórzenia z największym ciężarem wykonujemy na końcu minicyklu ??. Czyli np. Jestem w stanie wycisnąc maksymalnie 15 razy 60 kilo. To musze tak rozplanowac trening, żeby te 15 razy 60 kilogramów, wycisnąc w ostatnim dniu minicyklu tak, a tak to mniejsze ciężary ??

zakładam temat aby rozwiać wątpliwości. trenuję 3 razy w tyg i: pon nogi: przysiad klasyk obecnie 4x4 1/3 150% 4x5 zginanie nóg na maszynie wykrok ( i czy w to miejsce mogę wstawić prostowanie nóg klęcząc też z ok 150% i więcej) 3x5 czy to nie będzie na jeden trening za dużo ciężarów ? środa martwy 5x5 na prostych 4x5 drążek 3x6 wiosłowanie 3x8 [...]

[...] obiad z sałatą i żóltym serem(teraz juz wiem ze zólty ser to zły wybór) i o 17 zjadłem 100g twarogu moj ulubiony (tez nie wiedziałem ze to sam tluszcz) no ale czlowiek uczy sie na błędach. czy to wystarczy zeby spalić tluszcz a zostalo mięcho? glodny nie jestem wogole ,mysle ze to zasluga DB .na silownie chodzę okolo 5 razy w tyg. staż ponad rok.

Mam pytanie czy jest roznica bicia np omki 3 razy w tygodniu a raz w tygodniu ale 3 naboje w jednej pykawce?

[...] wrażenia na mnie nie robi Patka nieważne, ważne że po drugim treningu odczuwam satysfakcję, na ile sprawdzi się w moim przypadku to nie wiem,ale czuję się dobrze ćwicząc dwa razy dziennie co do testu macie rację...dobrze i pozytywnie na mnie działa i co najważniejsze muszę się przyznać,że jeszcze chyba nigdy nie trzymałam tak michy, wszystko [...]

[...] kilku dniach stosowania . Czego oczekuję na tym forum ? Żeby fachowiec napisał czy nie zaszkodzi jej mieszanie tych wymienionych rzeczy ,czy powinna częściej ćwiczyć (może 2 razy w tygodniu to za mało ?) , czy to co robi ma jakiś sens ,czyli czy schudnie . Aha , może trochę o niej : ja uważam że nie jest za gruba ,lubię trochę ciałka na kobiecie [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

czyli po 2 miesiącach max 20 kg? a teraz gdybym ćwiczył 6 miesięcy na sucho 3 razy w tygodniu po 2 godzinki to z 50 kg na klate ile moze mi sie zrobić?

[...] tym zero ubocznych. Z innych supli aktualnie tylko karnityna 2g przed aerobami i powiem, że albo to ona spełnia swoje zadanie albo sobie wkręcam. Aeroby kręcę po 50 minut 4 razy w tygodniu. Między siłką, a aero tylko leucyna z minimalną dawką węgli. Od stycznia wchodzę na plan od trenera, bo teraz bez sensu było przerywać Wodynowy. Od stycznia [...]

[...] :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy [...]

Witam Od nastepnego tygodnia planuje rozpoczac trening na mase z jak Titan Mass + jablczan kreatyny(nie wiem jeszcze jaki). Jaki jablczan najlepiej kupic ? Jak dawkowac ? Dodam ze cwicze od 6 miesiecy, 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - freespace1 w dniu 2009-12-11 12:46:56

[...] Ryz+Miecho Trening: Poranne pompki jakoś poszły przytrzymuje klate przy podlodze 1sec i sie podnosze tak ze takie cieższe i lepsze pompki od napieprzania szybko ;p ale jakoś progresji nie widze w pompkach : ) Dziś powtarzam trening z poniedziałku zobaczymy ile dzis razy sie podniose ;) Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-11 16:12:52